brzuch nie

Jeszcze dwa zdjęcia z wczorajszej nocy, tuż przed goleniem i już po na luzie brzuch z półprofilu. Przypinka krzywa, jak zawsze Jabłczan żem jadł kreatyny. Doping mnie nie interesuje i mam nadzieję, że nigdy nie zacznie. Dzięki wszystkim za miłe słowa, mogłoby być dużo lepiej ale wierzcie lub nie, nie chciałem, żeby garnitur na mnie wisiał. [...]

[...] móc sobie nic zarzucić! Chciałabym kiedyś popatrzeć w lustro, zerknąć na swoją sylwetkę i powiedzieć sobie: NO! WARTO BYŁO! :-) Trzymam kciuki, żebyś swoją batalię wygrała! Ja prowadzę bitwę z brzuchem.. wszystko leci, a brzuch dalej pofałdkowany.. zobaczymy co pokażą niedzielne pomiary.. (po 2 miesiącach..) trzymaj kciuki, żeby ładnie było! :-)

skowron tylko nie mów że ten koles obok mojego zdjecia które zapodałes ma nie napiety brzuch , buahaha przeciez widac od razu że napiał i jeszcze do tego mówisz że cwiczył go 2 razy dobre a co on drugi coleman że po dwóch sesjach na brzuch urosła mu krata, przestan mnie rozsmieszac, ja wiem ile mnie to kosztowało żeby zrobic taki brzuch, [...]

08.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e4bc31ac24449959ba4135f4f6ec20e.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 [...]

[...] fajnie przeorane i dobrz spięte, na lydkach zamienilem cwiczenie, chce jeszzcze z 0.5 cm dodać do konca cyklu w ich obwodzie, pewnie w niedziele będą znow przeyebane domsy :-) domsy na odc ledzwiowym dalej sie delikatne trzymają %-) to już 5 dzień %-)ale jutro powinno ich juz nie być, brzuch zrobie jutro. nie chcialo mi sie i nie mialem sily juz

[...] g węglowodanów przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/8c2b2ead2b2446d2ab7938bb9c47bece.png Klata,bic, brzuch 1.Wl 6x12 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x70kg / 12x60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie + 5x12 12x22kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 4a. [...]

[...] miałem niby nie liczyc, ale z ciekawosci podliczyłem- myslałem że je mniej %-) -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/d058bdb095c74f88b3b32121aa9e82ec.png Klata+bic+brzuch 1.Dipsy 6x 10x cc / 10x cc / 8x5kg / 8x10kg / 7x15kg / 12x cc 2.Wycisk na skosie 4x 8x80kg / 10x70kg / 12x65kg / 12x60kg / 15x50kg 3. rozpiętki 4x12 12x12kg / [...]

Dieta: http://img684.imageshack.us/img684/6876/ftghfbfb.png Wczoraj dieta srednia, nie zdazyłem zjesc sniadania a zbyt pozno woricłem zeby jeszcze jesc twarog. Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/10x110/42x55 2. Wykroki chodzone 10x10/10x13/10x16/10x19/25x10 3a. Nozyce 10x30/10x30/10x30 3b. Prostowanie siedząc 15x5/15x4/15x4 [...]

Dieta: http://img651.imageshack.us/img651/6892/dieta20120430.png Skonczyło mi sie WPC, musze uzupełnic zapasy na dniach. Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 6x21/6x25/6x29/6x33/15x23 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 11xCC/9xCC/10xCC/8xCC/6xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x15/10x20/15x5 2b. Wiosło [...]

[...] bo juz za długo na siłowni siedziałem ;-) Na nast. tydzien rozkład bedzie wygladał tak. Pon. Plecy, biceps lekko, przedramiona Wt. Klatka, triceps lekko, łydki Sr. Czworki, brzuch ciezko Czw. Barki, dwugłowe, łydki Pt. Rece, przedramiona Sob. Wolne Nied. Wolne Czworki: 4, moze 5 cwiczen (Hacki/Suwnica, Fronty, Nozyce/Wykroki, [...]

[...] (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) brzuch 01.05.2010r(106.1kg) 18.05.2010r (105.3kg) 05.06.2010r (103.7kg) Parę dni wcześniej wspomniałeś o treningu, wrzuciłem - coś wypadałoby pozmieniać przy nogach bo [...]

[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch ale systemem 15 10 5 Czyli np. pon - 15 A środa - 10 B piątek - 5 A pon - 15 B środa - 10 A itd na treningu 15-tek wykonujesz 1 serię rozgrzewkową i 3 serie główne [...]

[...] 60g+10g oliwy Podwieczorek: 3 białka jajek+150g piersi+150g kiszonej kapusty Kolacja:250g sera chudego+50g jogurt naturalny 2619kcal B-220 W-175 T-115 Trening: nogi+brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -prostowanie na maszynie 3 serie -wspięcia łydek na maszynie 3 serie na max Brzuch: -allaszki 3 serie [...]

ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę 4x 12 10 8 8 2.Unoszenie ramion w bok stojąc 3x 10(tu stale) 3.Unoszenie ramion w bok w opadzie 3x 10(tu stale) 4.Sztrugsy 3x 15 (tu bym ja dal to cwiczonko) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach(na maszynie) -5x20-15-12-10-10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie [...]

przecież mówiłem że możesz ćwiczyć fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe 3 razy w tygodniu.... plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT [...]

[...] 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Unoszenie w opadzie 4s + ćwiczenia na brzuch Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po [...]

[...] :lol: Taki tam nałóg Wracam do codzienności, którą jest trzymanie zdrowej michy i porządne treningi :-) Jak widać, życie bez tego to nie życie :lol: Na ruszt poszły barki i brzuch :rolleyes: Trening na maxa, dałam w palnik, od razu lżej na sercu :-) Forma dziś może odrobinkę lepsza, woda zeszła jeszcze bardziej, może dlatego, że wcale dużo dziś [...]

A to jedziesz czy nie jedziesz? :D Bo Paweł coś mi płakusiał, że nie %) Wczoraj zawody, a dziś już trening :) Diety nie trzymałam, czyli po prostu zjadłam jakieś parówki z kanapkami, a potem już długo nic, dopiero przed treningiem skromny obiadek w postaci schabu z ziemniakami, teraz wieczorem też tylko jajka zjadłam. Inni po zawodach się [...]

[...] 4x10/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie4x10/10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosło)4x10 18kg 1 seria 2-3-4 22kg Tric Wyciskanie sztangi w leżeniu francuskie4x10 22kg 27kg(2i3 seria) 32kg Wyciskanie sztangielki w siadzie3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc5x10 Brzuch 200 brzuszków na skośnej ławce 100 brzuchów na maszynie

[...] ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 5x5 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 5x5 Czg: Wyciskanie na suwnicy 5x5 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 5x5 Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 [...]